trening oceny

hmmm, ktorys z kolei, ale pierwszy na dopracowanej diecie ;p przysiady(wyprosty na maszynie) 2x wyciskanie plaska 2x skos sztangielki 1x rozpietki(?) 1x podciagani szerokim na drazku 2x wioslowanie w opadzie 2x MC (dzien dobry) 1x szrugsy 1x uginanie na maszynie 2x wyciskanie stojac 2x unoszenie sztangielki bokiem 1x uginanie sztangi 1x uginanie [...]

[...] hantla 3. mc 4. sztrugsy sztangą Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Bicepsy 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. młotki A-B-W-A-B-W-W intensywność treningów ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne powtórzenia ćwiczenia złożone/podstawowe 12/10/8 izolowane 12 Zmieniony przez - Mat- w dniu 2009-09-18 21:54:09

staz: ponad 2 lata cel; masa dieta: jest :) Poniedzialek KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x 10x 8x 6x Wyciskanie hantli skos 10x 10x 10x 10x rozpietki na płaskiej 10x 10x 10x BARKI wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 12x 10x 8x 8x unoszenie hantli bokiem 10x 10x 10x w lezeniu na lawce na plecach sciagnie linek 10x 10x 10x Sroda BICEPS [...]

Siema mam 18 lat i prosil bym o ocene mojego planu na mase z gory dziekuje: Poniedzialek: plecy ( dlatego bo tam gdzie chodze na silownie to chodzi w ch.. ludzi i kazdy robi klate wiec dlatego robie plecy) -wioslowanie sztanga: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - Wspięcie na palce z ciężarem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i pod koniec każdego treningu brzuch np.unoszenie nóg w podporze 4s po 15pow. i oczywiście aeroby. pozdrawiam

Jak w temacie proszę o ocene, plan opracowany o art. http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Zastanawiam się tylko czy nie przesadziłem, osobiście dam rade tylko czy mięśnie dadzą rade się zregenerować.Częstotliwość tygodniowa: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne. Będe wdzięczny za wszelkie rady. TRENING A -wyciskanie [...]

Cześć,Siemka,Elloszka. Mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. Za każdą podpowiedź poprawę dam wam PLUSIKI :) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko [...]

[...] fizyczna: piłka nożna - sporadycznie Dostępny osprzęt: ławeczka prosta, skos w górę, hantle, gryf prosty i łamany, stojaki, drążek(poza siłownią) Po około 6 miesiącach treningu siłowego Marka Rippetoe(opisanego w Starting Strength) postanowiłem ułożyć nowy plan, wspomagałem się planem podanym przez użytkownika 'Senegroth'. Oto efekt: Pn WL [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż treningowy to około 6 miesięcy. Ciągle byłem na FBW ale chcę przejść na SPLITA. Oto plan 3 dniowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Tric na maszynie [...]

[...] 3 x 12 16. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 - 10 - 8 17. Zginanie nóg na maszynie 3 x 10 18. Mięśnie brzucha spiralki na ławce skośnej 3 - 4 s. max 19. Wznosy i opady tułowia 20. Mięśnie brzucha - przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3 - 4 s. 21. Rozciąganie Mam 16 lat dopiero zaczynam cwiczyc to moj pierwszy trening co o tym myslicie?

[...] jej zapotrzebowanie na 1500 kcal, ułożyłem dietę na 1400 kcal w 6 posiłkach z przewagą białko>węgle>tłuszcze. Nie wiem czy przy redukcji również powinna jeść banana po treningu? Trening wymyśliłem jej taki, że w każdej sesji ćwiczy całe ciało po trzy serie z krótkimi przerwami i ilością powtórzeń ok 12-15, ale też z priorytetem na daną [...]

Witam wklejam swój trening na siłowni, celem jest ogólna popraw sylwetki, lekka masa. dodam że we wtorek i czwatrek trening mma. NIEDZIELA (NOGI, BARKI) : - przysiad ze sztangą 3x 12-8 - odpychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 - uginanie nóg w leżeniu z hantlem 3x 12-8 - wyciskanie hantli z rotacją 3x 12-8 - odwrotne rozpiętki 3x 12-8 - wspięcia na [...]

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi pod skosem glowa w dół 5 x 14 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x 14 3. Rozpiętki na ławce skośnej 5 x 14 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 14 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 14 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 14 7. Podciąganie [...]

[...] celem jest poprawa sylwetki. chcę poprawić sylwetkę, nabrać więcej masy w okolicach klatki, barków. Chętnie pozbyłbym się tłuszczyku z brzucha, do tego wymyśliłem sobie taki trening: I dzien (klatka, biceps) wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 rozpiętki płasko (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 [...]

Chciałbym by ktoś ocenił mój plan który ułożyłem. Trening co drugi dzień , dwa zestawy na zmianę ( 1 zestaw | dzień przerwy | 2 zestaw | dzień przerwy | 1 zestaw ... i tak dalej) Zestaw 1 "Francuz" 20 x2 Brzuszki 50 x2 Skręty tułowia ze sztanga 50 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15 x3 Brzuszki 50 x2 Wyciskanie sztangielek 25 x3 [...]

Pon : Plecy 1.Wiosłowanie 10.8.6.4 2.Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 10.8.6.4 3.Dzień Dobry 10.8.6.4 4.Grzbiety 12.10.8.6 Wtorek : Nogi I Triceps Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 10.8.6.4 2.Przysiady wykroczne 10.8.6.4 3.Hacki 10.8.6.4 4.Wspiecia na palcach 10.8.6.4 Triceps: 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

Witam jest aktualnie na redukcji zależy mi na zbiciu jak najwięcej kilogramów. Dieta jest ułożona i stosowana tylko pytanie co do treningu czy może byc czy coś zmienić. Z góry dzięki za odp. TRENING KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4s po 8 pow. 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s. po 8 pow. 3. Rozpiętki 4s. 10 pow. 4. [...]

Czesc jakis czas temu zaczalem chodzic na silownie. Zaczynalem z fbw teraz chce przejsc na split. Wrzucam tutaj rozpiske z jaka chce ruszyc od poniedzialku. Poniedzialek-NOGI 1.Przsiady ze sztanga na barkach 4x12 2.Wykroki 4x15 3.prostowanie nog na maszynie 4x15 4.suwnica 4x15 5.zginanie nog na maszynie4x15 6.wspiecia na palce stojac 4x15 [...]

[...] W maju/czerwcu robiłem pompki (później do teraz nic nie ćwiczyłem) to wtedy ważyłem 44 kg a więc trochę przytyłem i do tego miałem z 2 cm mniej wzrostu. Przygotowałem plan treningowy. -Brzuszki - http://img137.imageshack.us/img137/1363/przechwytywaniew.png -pompki - http://img832.imageshack.us/img832/6899/przechwytywanieq.png podciągnięcia na [...]

Witam Znalazłem trening który mnie zaciekawił szczególnie podział na partie proszę o ocenę i ewentualnie jakieś poprawki. PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 [...]